Tips Membangun Otot - Cara Mengubah Berat Badan Menjadi Otot!

 

Agar dapat menambah berat otot ke tubuh Anda, Anda memerlukan penambahan berat badan untuk bekerja. Jenis berat yang akan Anda kenakan adalah berat otot tanpa lemak dan bukan lemak. Anda perlu memahami bahwa untuk memakai otot tanpa lemak semacam ini sebenarnya adalah proses ganda. Anda perlu menambah berat badan tetapi juga menghilangkan lemak. Misalnya, jika Anda menambah otot tetapi juga menambah lemak maka Anda mungkin lebih kuat tetapi Anda juga membawa beban yang tidak berguna. Anda akan terlihat lebih besar tetapi Anda tidak akan memiliki otot yang lebih ramping. Jadi untuk melakukan ini, Anda perlu makan makanan yang tepat dan angkat beban.

Adalah penting bahwa Anda tidak melakukan sesuatu seperti ini sendirian. Jika Anda bisa, Anda harus berbicara dengan pelatih pribadi tentang apa yang disebut program pelatihan resistensi reguler. Ini melibatkan gerakan multi sendi dan sangat efisien untuk pertumbuhan otot karena mereka benar-benar merangsang banyak otot sekaligus. Ini juga mempercepat metabolisme tubuh Anda setelahnya, yang berarti Anda membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat.

Anda harus mempertimbangkan untuk duduk dan mencatat semua yang Anda makan selama beberapa hari. Setelah Anda melakukan ini, Anda harus melihat kalori yang telah Anda konsumsi. Jika berat badan Anda tidak bertambah dengan makanan yang Anda makan selama ini saat melakukan angkat berat, maka Anda mungkin harus menyesuaikan asupan kalori harian rata-rata Anda. Dengan cara ini Anda dapat mengetahui tingkat perawatan harian Anda untuk menambahkan otot tanpa lemak itu ke tubuh Anda.

Baca juga di program diet pemula untuk mendapatkan informasi tentang diet sehat yang sesuai dengan keinginan anda.

Ketika Anda mengetahui apa yang Anda konsumsi, mungkin ide yang baik untuk meningkatkan asupan Anda menjadi sekitar 300 hingga sekitar 500 kalori lebih banyak per hari untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori untuk dapat menambah otot. Anda perlu memastikan bahwa kalori yang Anda konsumsi berasal dari protein yang tanpa lemak seperti dada ayam dan sedikit ikan tuna dalam air, jangan pernah makan ikan tuna yang dikemas dalam minyak.

Anda juga harus mengganti karbohidrat sederhana seperti roti putih atau nasi putih dengan karbohidrat yang lebih kompleks seperti gandum utuh atau biji-bijian utuh seperti roti gandum dan beras merah. Anda harus memastikan bahwa Anda memasukkan banyak sayuran juga karena mereka juga merupakan karbohidrat kompleks sehingga konsumsinya juga perlu ditingkatkan.

Lebih mudah bagi tubuh Anda jika Anda makan makanan dalam jumlah kecil setiap kali duduk dan ini harus dilakukan setiap 3 jam atau lebih daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar. Ini adalah cara yang baik agar bahan bakar terus disuplai ke otot Anda dan tidak memberi tubuh banyak waktu untuk menyimpan makanan sebagai lemak saat Anda makan dengan cara ini.

Pastikan Anda melakukan latihan rutin dengan intensitas tinggi untuk menjaga pembakaran lemak dan terus meningkatkan metabolisme Anda. Inilah sebabnya mengapa penting untuk juga memasukkan latihan kardiovaskular dengan angkat berat Anda. Ini bisa di mesin atau bisa berlari, berenang, mendayung, apa pun yang membuat jantung memompa akan bekerja.

Catatan: Penting untuk memastikan bahwa Anda membagi latihan Anda ke dalam interval yang berbeda di mana Anda bergantian antara latihan keras dan waktu istirahat lalu kembali ke latihan. Ini harus dilakukan dalam interval 20 menit. Dengan kata lain berolahraga selama 20 menit kemudian istirahat selama 20 menit sebelum pindah ke hal lain.